Vous dormiez profondément… jusqu’à ce qu’une crampe fulgurante au mollet vous réveille en sursaut ?
Les crampes nocturnes sont très fréquentes, notamment chez les adultes, et peuvent transformer une nuit paisible en cauchemar.
Voici ce qu’il faut savoir pour comprendre leur origine — et surtout éviter qu’elles ne reviennent.
Contrairement à ce qu’on pense, la crampe nocturne n’arrive pas par hasard. Voici les causes les plus courantes :
Un déficit en magnésium, potassium ou calcium perturbe les échanges nerveux et musculaires, augmentant les risques de contractions involontaires.
Une hydratation insuffisante, surtout après une activité physique ou une journée chaude, peut déclencher des spasmes douloureux au repos.
Dormir avec les pieds tendus ou pliés favorise la contraction prolongée de certains muscles, notamment les mollets.
Certains médicaments (diurétiques, statines…) ou une fatigue musculaire importante peuvent aussi provoquer des crampes nocturnes.
Un mode de vie sédentaire favorise la stagnation circulatoire et le raidissement musculaire, deux facteurs aggravants.
Bonne nouvelle : quelques gestes simples suffisent souvent à prévenir leur apparition.
Hydratez-vous régulièrement, surtout le soir. L’eau minérale riche en magnésium est particulièrement recommandée.
Prenez 2 à 3 minutes pour étirer vos jambes, chevilles et orteils. Cela réduit les tensions accumulées dans la journée.
Une simple marche de 15 minutes le soir peut grandement améliorer la circulation sanguine et détendre les muscles.
Dormez avec les pieds relâchés ou légèrement surélevés. Évitez les draps ou couvertures trop lourds qui forcent une position tendue.
Si les crampes persistent, envisagez une cure de magnésium ou de potassium après avis médical.
Ne paniquez pas. Voici comment agir rapidement :
Les crampes nocturnes ne sont pas graves, mais elles signalent souvent un déséquilibre : minéral, musculaire ou postural. Une meilleure écoute de votre corps, une bonne hygiène de vie et quelques gestes simples peuvent vous aider à retrouver des nuits calmes et réparatrices.