En hiver, nous couvrons souvent nos bras. Mais que se passera-t-il lorsque l’été arrivera ?
Entre la plage, les sorties entre amis et les soirées d’été, nous voulons nous sentir confiants.
Homme ou femme, quel que soit votre âge, vous pouvez conserver un corps ferme et beau.
La clé pour atteindre cet objectif : pratiquer du sport régulièrement ! Découvrez quatre exercices efficaces pour tonifier vos bras.
Les pompes renforcent non seulement les bras mais aussi les abdominaux. Voici comment les réaliser :
– Adoptez la position de planche, bras tendus sous les épaules, dos bien droit.
– Contractez vos abdominaux et joignez vos pieds.
– Gardez tout votre corps aligné.
– Descendez vers le sol en poussant sur vos paumes.
– Remontez et répétez cet exercice au moins dix fois par jour.
Pour cet exercice, vous aurez besoin d’haltères ou de petites bouteilles d’eau :
– Tenez-vous debout, jambes écartées à la largeur des épaules.
– Prenez les poids dans vos mains.
– Soulevez-les en formant un « V », puis de manière parallèle au sol.
– Répétez l’exercice.
Cet exercice est excellent pour travailler les biceps et les triceps :
– Tenez-vous debout, genoux légèrement fléchis.
– Prenez un poids dans la main gauche et placez-la derrière votre nuque.
– Mettez la main droite sur votre hanche.
– Tendez le bras gauche vers le haut puis revenez à la position initiale.
Répétez une quinzaine de fois puis changez de côté.
Cet exercice est simple mais efficace :
– Tenez-vous devant un mur, pieds joints.
– Tendez les bras vers le mur, comme si vous essayiez de le pousser.
– Fléchissez les bras pendant quelques secondes.
– Repoussez le mur.
– Effectuez une dizaine de répétitions.
Il n’est pas nécessaire de faire tous ces exercices ; choisissez-en un seul et répétez-le régulièrement.
Vous atteindrez vos objectifs en un temps remarquable si vous combinez cela avec une alimentation saine, riche en fruits et légumes, et une bonne hydratation.
Avoir une belle silhouette ne se fait pas en un claquement de doigts.
Alors, au travail!
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