Remède Naturel

Pour un Ventre Plat : 9 Activités Efficaces à Pratiquer Régulièrement


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Le surpoids est le problème de toute époque, mais de nos jours, c’est devenu plus intense, à cause du mode de vie imposé, et le défaut se manifeste surtout dans la zone du ventre.

A cause du travail à temps plein, le fast-food, les moyens de transport..etc, le manque d’activité physique et par conséquent, l’élévation de calories, les graisses s’installent et on risque de graves maladies.

Ce n’est pas beau à voir, ce genre de déformation. Mais le plus important est que ce n’est pas bien pour la santé.

Quels 9 exercices qu’on peut pratiquer quotidiennement pour éliminer les graisses au ventre?

1-La planche :

Même si vous êtes débutant, cet exercice peut vous être d’une grande utilité et il est à la fois à la portée de tous.

-Sur le sol, mettez-vous en planche, tout en veillant à aligner vos pieds, votre dos et vos mains.

-Contractez la zone de l’abdomen et absorbez le ventre.

-Descendez vos avant-bras en tenant sur les coudes et les orteils.

-Soulevez les hanches et gardez votre cou long en regardant devant vous .

-Restez une trentaine de secondes dans cette position avant de relâcher et répétez encore une dizaine de fois.

C’est un renforcement musculaire pour tout le corps.

2-Côte à côte :

Cet exercice va vous plaire car il se fait allongé sur le dos.

-Allongez-vous sur le sol, le coccyx le plus éloigné du crâne.

-Pliez vos jambes

-Posez vos pieds et vos mains au sol

-Contractez le ventre en prenant une grande inspiration

-Glissez votre main droite vers le pied droit puis revenez

-Effectuez une dizaine de répétitions

-Refaites la même chose de l’autre côté.

-Gardez toujours votre colonne droite.

Cette activité est bonne aussi pour les débutants.

3-Ciseaux :

Si vous avez un niveau un peu plus avancé, c’est fait pour vous.

-Allongez-vous sur le dos

-Placez les mains derrière la tête

-Pliez le genou droit et essayez de le toucher avec le coude gauche

-Contractez les muscles de l’abdomen

-Revenez

-Refaites cette action encore une dizaine de fois

-Changez de sens et répétez

Deux séries quotidiennes de cet exercice pour ventre sont suffisantes.

4-Doigts et orteils:

-Plaquez vos jambes et vos mains sur le sol

-Levez vos jambes perpendiculairement à votre torse

-Mettez vos bras longs derrière votre tête

-Levez-les vers vos jambes de façon à ce que les doigts touchent les orteils

-Ne creusez jamais dans le dos

-Répétez jusqu’à 10 fois cette activité

5-Squat :

-Mettez-vous debout

-Écartez vos jambes au même niveau que les épaules

-Descendez en tendant les bras devant vous et en pliant les jambes

-Ne vous penchez pas en arrière

-Restez sur des genoux pliés, et faites une rotation supérieure vers la droite

-Revenez au centre

– Répétez à gauche

-Relevez-vous pour un court répit

-Refaites l’exercice 15 fois si possible

6-Cobra :

C’est une position de yoga très connue et très réussie.

-Mettez-vous sur le ventre face au tapis

-Posez vos mains à côté des épaules

-Levez la tête délicatement tout en gardant la poitrine plaquée au sol, comme si vous essayez de ramper

-Rapprochez les omoplates le plus possible

-Tirez-les vers le haut et restez pendant quelques secondes puis relâchez et revenez au sol

-Répétez 15 fois cet exercice

7-Gainer le ventre :

Comment?

En maintenant les abdomens, pour ce, vous aurez besoin d’une chaise :

-Asseyez-vous tout simplement

-Mettez vos mains sur les bords de la chaise

-Joignez vos jambes et contractez les muscles du ventre

-Levez-les vers vous sans trop les approcher

-Vous pouvez soulevez les fesses en prenant appui sur les bras, si vous trouvez que l’action précédente est trop facile pour vous

-Patientez quelques secondes

-Relâchez et répétez autant de fois que vous pouvez

8-Balancer les jambes :

-Allongez-vous sur le dos en formant une croix avec le corps et les bras.

-Joignez vos jambes et soulevez-les en inspirant

-En expirant, tournez-les à droite sans toucher le sol

-Répétez à gauche

-6 fois de chaque côté serait bien

9-Ballon médical :

Vous pouvez le trouver dans n’importe quel magasin de sport.

-Debout, écartez les jambes parallèles et au même niveau que les épaules

-Prenez le ballon entre vos deux mains

-Pliez vos genoux à la descente en essayant de passer le ballon entre les jambes

-Relevez-vous

-Répétez au moins une quinzaine de fois.

10-A faire et à ne pas faire :

-Munissez-vous de l’eau lors des exercices, l’hydratation est cruciale

-Si elle est citronnée, c’est encore mieux, c’est le “détox” dont vous aurez besoin

-Pratiquez un échauffement avant de débuter, et quelque soit votre niveau, c’est interdit de commencer brusquement les exercices

-Vous devez vérifier tout sur l’état de votre santé (parfois le cardio est dangereux), un coach serait le bienvenu

-En terminant le cardio de l’échauffement, ne vous écroulez pas, descendez le rythme cardiaque en allégeant le mouvement ou en finissant par marcher lentement dans la pièce

En suivant l’un de ces exercices et en respectant votre corps et votre niveau sportif, vous parviendrez à atteindre le but de brûler autant de graisses autour du ventre que vous voudrez et en si peu de temps.

Accompagnez votre activité physique par une alimentation saine et équilibrée pour de meilleurs résultats.

Prêt(e) pour la plage ?

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