Remède Naturel

6 Exercices pour Avoir un Ventre Plat


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Avoir un ventre plat est un défi de taille.

En effet, les régimes répétitifs et les restrictions nombreuses font diminuer les graisses de votre corps sauf celles de votre ventre.

Ces dernières sont tenaces et pour les faire diminuer, vous aurez besoin des exercices ciblés que vous pouvez faire à la maison.

Découvrez dans cet article 7 exercices pour réduire la taille de votre ventre.

I- Flexion latérale avec haltères :

C’est un exercice à faire avec deux haltères.

– Mettez-vous debout en écartant largement les pieds au niveau des hanches.

– Placez un haltère dans votre main gauche et gardez votre tronc tout droit.

– Ensuite baissez-vous lentement sur le côté gauche.

– Maintenez-vous en cette position pendant quelques secondes avant de remonter en position initiale.

 Un exercice à refaire 10 fois avant de passer à l’autre côté.

– Après cet enchaînement, mettez un haltère dans chaque main avant de refaire la même série de mouvement.

II- Posture de la flexion avant :

– Commencez en vous mettant en position debout.

– Placez vos pieds proches l’un de l’autre tout en gardant les jambes droites.

– Fléchissez votre tronc vers l’avant pour rapprocher votre poitrine et votre vente des pieds.

– Gardez la tête détendue vers le sole t maintenez cette position pour quelques seconde.

– Si vous n’êtes pas suffisamment souple, contentez-vous de tenir vos chevilles au lieu d’aller jusqu’au sol.

– Répétez cet exercice dix fois.

III- Mountain climber (le grimpeur) :

C’est un exercice à effectuer au sol.

– Consommez par vous mettre en position de pompe.

– Gardez les bras ainsi que le buste bien droits.

– Rapprochez le, genou droit de votre poitrine en la fléchissant avant de passer à l’autre genou.

– Tendez bien une jambe lorsque l’autre est pliée.

– Répétez cet exercice 15 fois de suite.

IV- Abdominaux en V :

– Commencez par vous allonger sur le sol.

– Tendez les bras derrière la tête.

– Gardez le corps aligné et les jambes à plat sur le sol.

– D’une manière simultanée, levez les jambes et le buste.

– Gardez vos bras tendus et essayer de toucher vos orteils avec vos doigts.

– Maintenez cette position pendant 5 secondes avant de revenir à la position finale.

– Un exercice à faire 10 fois.

V- Exercice abdos bicyclette :

Malgré son nom, pour faire cet exercice vous n’aurez besoin d’aucun équipement.

Vous allez même le pratiquer en position allongé au sol.

– Pour cela, mettez-vous en position allongé par terre, vos bras sous la tête.

– Levez vos jambes pour former un angle droit.

– Ensuite, procédez aux mouvements de pédalage dans l’air.

– Il est nécessaire que chaque coude touche le genou opposé.

– Il faut également que vos jambes soient suffisamment surélevées pour ne pas toucher le sol.

– Pédalez pendant 90 secondes.

VI- Faire la planche :

– Commencez par vous mettre en position allongée sur le ventre.

– Vos mains bien placés au niveau de vos épaules, alors que vos orteils sur le sol.

– Par la suite, levez votre corps en prenant appui sur vos extrémités tout en contractant la sangle abdominale au maximum.

– Si vous êtes débutant ou bien si vous souffrez de problèmes articulaires au poignet, prenez appui sur les coudes après les avoir posées au sol.

– Maintenez-vous en cette position pendant au moins 30 minutes.

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