Les maux de dos sont courants de nos jours.
Les raisons sont simples et claires.
On est assis au bureau devant un ordinateur au moins six heures par jour.
On n’a plus le temps de bouger, et on ne sait même plus comment s’allonger correctement la nuit en se couchant.
Le temps file, et nous ne faisons rien pour changer nos habitudes et essayer de mener une vie plus saine.
Et si nous faisions juste un petit effort régulier en comptant sur quelques exercices de planche ?
C’est parti !
Personne n’aime cet exercice, n’est-ce pas vrai ?
Mais outre tous ses bienfaits pour votre corps, il vous apprend à être plus patient, et à mieux vous concentrer et vous contrôler aussi.
Voilà les règles d’une planche correcte à l’ancienne :
– Soulevez le corps en contractant tous les muscles et en gardant alignés le dos, les jambes et jusqu’au cou
– Soutenez-vous avec les avant-bras et les orteils bien tendus
– Regardez le sol et vos mains
– Restez comme ça une trentaine de secondes en respirant normalement et lentement, sans relâcher vos abdos
Avec le temps, et comme tout autre exercice de sport, on a amélioré la planche, pour qu’elle devienne une « planche latérale ».
Et voici ses règles :
– Mettez-vous sur le côté
– Appuyez tout le corps sur les coudes et ouvrez bien votre poitrine
– Baissez les épaules et gardez le dos bien droit
– Vous êtes prêt ? Alors, levez tout en gardant de longues jambes contractées
– Contractez l’abdomen et absorbez le ventre
– Regardez devant vous et ne baissez surtout pas la tête
À maintenir l’espace de quelques secondes avant de relâcher.
Puis à refaire une dizaine de fois par jour, voire un peu plus selon le pouvoir et la disponibilité.
Un autre type de planche, un peu plus difficile, mais qui peut plaire aux motivés.
Le Crunch Planche.
– Les mains sur le tapis, ayez le dos bien droit
– Redressez les jambes et appuyez-vous sur les orteils
– Alignez le genou avec le coude opposé
– Effectuez une quinzaine de répétitions, puis revenez à la position du départ
Comme un arbre, votre dos est votre tronc, qui maintient tout votre corps.
Le moindre mal peut s’avérer parfois insupportable, car la colonne vertébrale, la nuque et les omoplates sont un peu fragiles.
Évitez les faux mouvements, hydratez-vous bien et faites ces exercices de temps en temps et de manière régulière.
Ne laissez jamais les mauvaises habitudes de l’époque vous tasser !
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