On rêve tous d’avoir un ventre plat.
Cela contribue à améliorer l’apparence physique et à se sentir mieux dans son corps.
Il aide également à améliorer la posture et à soulager les douleurs dorsales.
Heureusement, il est possible d’avoir un ventre plat en combinant une alimentation saine et équilibrée avec des exercices réguliers.
En effet, les exercices contribuent à tonifier les muscles abdominaux tandis que l’alimentation équilibrée est importante pour perdre la graisse abdominale.
Dans cet article, nous allons vous proposer des exercices qui ciblent le ventre pour affiner la taille.
Il suffit de les inclure dans votre routine d’entrainement pour garantir un résultat rapide et durable.
La planche qui est aussi appelé gainage est un exercice très efficace pour avoir un ventre plat.
C’est un exercice qui permet de tonifier les muscles abdominaux.
Il renforce aussi les muscles du dos.
– Mettez-vous en position de planche : à quatre pattes sur le sol.
– Ensuite, contractez vos abdominaux et votre dos et maintenez cette position le plus longtemps possible.
– Pour les débutants, commencez par tenir cette position 10 secondes et augmenter jour après jour le temps pour atteindre une minute voire plus.
Lorsqu’on fait des abdominaux, le premier exercice qu’on pense ce sont les crunches.
C’est un exercice très répandu pour tonifier et muscler le ventre.
– Pour réaliser cet exercice, allongez-vous sur le dos en pliant les genoux et en mettant les pieds à plats sur le sol.
– Placez les mains derrière votre tête.
– Ensuite, soulevez la tête et les épaules du sol en contractant vos abdominaux.
– Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de relâcher doucement.
– Répétez ce mouvement 15 fois et réalisez 3 séries consécutives.
C’est un autre exercice de gainage qui permet de raffermir les muscles abdominaux.
En effet, c’est une variante de crunch classique qui cible en profondeur les muscles abdominaux.
– Pour faire cet exercice, allongez-vous sur le dos, tendez les jambes et placez les bras le long de votre corps.
– Pliez les genoux et contractez vos abdominaux et soulevez le bassin du sol pour amener les genoux vers la poitrine.
– Maintenez cette position pendant quelques secondes pour revenir enfin vers la position de départ.
– Un exercice à faire 15 fois pour un résultat optimal pour avoir un ventre plat.
Cet exercice de yoga vous aide à tonifier et renforcer les muscles abdominaux.
C’est un mouvement de rotation du tronc qu’on fait en position assise.
– Commencez par vous assoir sur le sol en étirant les jambes devant vous sans qu’elles touchent le sol, les bras tendus vers l’avant.
-Ensuite tournez lentement votre torse vers la droite puis vers la gauche.
– Faites 3 séries de 15 mouvements avec une petite pause entre chaque série.
Cet exercice peut se faire en tenant une charge pour l’intensifier.
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