Remède Naturel

4 Exercices Simples pour Brûler des Graisses à la Maison avec un Mur

Êtes-vous à la recherche d’exercices simples à faire chez vous pour brûler des graisses et tonifier votre corps ?

Ne cherchez pas plus loin !

Nous avons rassemblé quatre exercices que vous pouvez faire sans équipement, à l’exception d’un mur.

Ces exercices ciblent différentes parties du corps, de sorte que vous pouvez avoir un entraînement complet sans quitter votre maison.

Tout ce dont vous avez besoin est un peu d’espace, un tapis de sol et un mur.

I- Les pompes au mur :

Les pompes au mur sont une variante des pompes classiques qui sont parfaites pour renforcer les bras, la poitrine et les épaules.

Pour réaliser cet exercice, placez vos mains sur le mur à la hauteur de vos épaules et éloignez vos pieds du mur.

Fléchissez les bras et rapprochez votre poitrine du mur, puis repoussez-vous en tendant les bras.

Faites 3 séries de 15 répétitions.

Les squats sont un excellent exercice pour renforcer les jambes et les fessiers.

Pour réaliser cet exercice, appuyez votre dos contre le mur et écartez vos pieds de la largeur de vos hanches.

Descendez en pliant les genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis remontez en contractant les fessiers.

Faites 3 séries de 20 répétitions.

Cet exercice est idéal pour détendre votre colonne vertébrale et favoriser la circulation sanguine.

Pour le réaliser, allongez-vous sur le dos sur un tapis et collez vos fesses contre le mur.

Levez les jambes et appuyez-les contre le mur de façon à former un angle droit avec votre corps.

Restez dans cette position pendant 10 minutes en respirant calmement.

Ensuite, faites des élévations du bassin en glissant vos pieds vers le bas et en appuyant fort sur le mur avec la plante des pieds.

Cet exercice va renforcer vos muscles fessiers et abdominaux.

Le pont de butin est un excellent exercice pour renforcer les muscles fessiers, les abdominaux et les muscles du bas du dos.

Cette variante en particulier permet de cibler chaque fessier individuellement.

Pour le réaliser, allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.

Levez une jambe vers le haut en gardant le genou plié et le pied fléchi.

Poussez sur l’autre pied pour soulever les hanches en contractant les fessiers et en gardant le dos droit.

Maintenez la position pendant quelques secondes, puis redescendez les hanches sans toucher le sol.

Répétez le mouvement plusieurs fois, puis changez de jambe.

Vous pouvez effectuer 3 séries de 10 à 15 répétitions avec chaque jambe pour un entraînement efficace.