Garder sa ligne, ça demande des efforts et surtout un mode de vie sain et équilibré.
Tout le monde peut faire ça, mais on est parfois paresseux.
Et occasionnellement aussi, on ne sait pas trop quoi faire.
Le guide qui va suivre, va beaucoup vous aider.
Nous vous proposerons quelques exercices, simples à faire, sans matériel ni coaching, pour renforcer vos abdos et avoir un ventre plat.
Vous connaissez les ciseaux?
C’est un exercice que même les enfants aimeraient jouer.
Certes, ce n’est pas la même chose pour un adulte, car il y a certaines règles à devoir respecter:
– En s’allongeant sur le dos, on met les bras le long du corps
– On contracte les abdominaux et on lève une première jambe
– On alterne avec l’autre sans toucher le sol, on est maintenu par les abdos
– À refaire 3 fois séparées par de petites pauses
Envie de « tablette de chocolat »?
Faites donc des Crunches !
– Allongez-vous sur le dos
– Pliez les jambes et fixez les talons au sol
– Gardez le dos droit et mettez les bras derrière la tête
– Inspirez
– Expirez (sans bloquer la respiration) en décollant les épaules du sol
– Regardez toujours devant vous le menton plus ou moins levé
Trois séries de 15 répétitions vous aideront à garder la ligne et à vous muscler aussi.
En voilà un exercice qui va vous aider à travailler les abdominaux latéraux.
Le Russian Twist.
– Asseyez-vous sur le sol appuyé sur les fessiers
– Gardez le dos droit
– Levez les jambes
– Tournez-vous à droite puis à gauche
Faites cet exercice de préférence avec un ballon
ça va travailler la taille et l’affiner.
Mincir ou garder sa ligne, ça dépend essentiellement de votre mode de vie et surtout de votre alimentation.
Le sport ne fera que perfectionner tout cela !
Alors, en plus de pratiquer une activité régulière tous les jours:
– Surveillez ce que vous mangez, pas de trop gras, ni de trop sucré
– Votre alimentation doit être riche en protéines, en vitamines et en fibres
– Buvez assez d’eau chaque jour
– Variez les exercices
Tout est lié et enchaîné.
Avoir une taille de guêpe, un corps musclé et sain et garder sa ligne, n’est pas une chose compliquée, c’est juste que cela demande un peu de travail et de persévérance.
Oubliez les produits onéreux et dangereux, les opérations et tout ce charabia.
Faites ça comme à l’ancienne et vous verrez que vos efforts vont payer.
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