Remède Naturel

Pratiquez le Dragon Flag pour un Ventre Plat en 5 Pas


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Le Dragon Flag est un exercice de gainage dynamique qui sollicite plein de concentration et d’énergie et vous met au défi .

On a tous envie d’obtenir un ventre en tablette de chocolat, mais hélas, c’est la zone du corps la plus têtue.

Avec ce mouvement qu’avaient pratiqué les célébrités les plus connues des films d’actions, votre vie changera.

1-La posture du début:

La première étape dans une activité physique est toujours la plus importante, car si on commence par une posture correcte, on poursuivra le reste des étapes correctement.

– Allongez-vous et fléchissez vos jambes sur un banc

– Mettez les mains derrière vous pour bien tenir et rester stable

– Décollez les genoux le plus haut possible et loin de la tête

– Contractez les abdos, c’est ce qui assurera votre équilibre et protégera le dos

2-Evolution du mouvement:

Vous êtes sur la bonne voie tant que vous avez bien démarré.

 Il est temps de faire évoluer le mouvement :

– Levez les jambes vers le haut tendues ou un peu fléchies, cela dépend de votre souplesse

– Décollez verticalement le bassin

3-L’éloignement des genoux :

– Éloignez un peu plus et petit à petit vos genoux tout en levant le bassin

– Continuez à contracter les abdos et entrez bien le ventre pour garder le maximum de stabilité

4-Bassin vers le ciel:

– Montez votre bassin le plus haut possible

– Éloignez progressivement les jambes

– Continuez à gainer tous les muscles

5-Le Dragon Flag :

Plus qu’un pas et vous aurez réussi la posture !

– Il faut savoir ici que rien ne doit travailler appart les abdominaux, laissez donc tranquilles le dos et les hanches, n’y forcez pas trop.

– Deuxième conseil, essayez de maîtrisez et non de faire vite, prenez tout votre temps afin de ne pas vous blesser.

– Prêt ? Levez, par alternance, une jambe en la tendant, pendant que l’autre va rester plus ou moins fléchie.

– Gardez les genoux éloignés du haut de votre corps.

Et voilà, c’est terminé.

Quand vous arriverez à les lever ensemble, ce sera le Dragon Flag idéal .

 Cet exercice permet de travailler tous les muscles du corps et non seulement la sangle abdominale.

 Il nécessite un mental en acier et non des tablettes de chocolat.

Tout se joue dans l’esprit .

Essayez juste de vous entraîner régulièrement et pas à pas, selon votre niveau et flexibilité.

N’oubliez pas l’alimentation saine et équilibrée !

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