Sciatique : 3 Exercices pour Soulager la Douleur

La sciatique est une source de douleur et de souffrance pour les personnes adultes, en particulier pour les personnes les plus âgées.

C’est le nom donné à toute douleur résultant d’une irritation sévère ou d’une pression sur le nerf sciatique.

C’est un nerf à la fois sensitif et moteur. Il est  le plus long nerf du corps humain, destiné au membre inférieur.

Il part du bas de la colonne vertébrale et il traverse le fessier et les jambes pour atteindre le bas du pied.

Les symptômes de la sciatique sont multiples.

On peut noter surtout la douleur tout a long du trajet du nerf, la fatigue, des fourmillements, et dans certains cas des  faiblesses musculaires dans la jambe et le pied souffrants.

Dans cet article nous allons vous présenter trois exercices d’étirement dans le but de soulager la douleur.

Notez que ces conseils ne remplacent pas la nécessité de consulter un médecin spécialiste.

I- Etirement de genou vers la poitrine:

– Allongez-vous sur le sol, vos jambes tendues.

– Relevez l’une de vos genoux et attrapez-le avec les deux mains.

– Tirez le plus possible votre genou vers votre poitrine tout en gardant l’autre jambe tendue au sol.

– Maintenez cette position pendant quelques secondes.

– Répétez l’exercice avec l’autre genou.

II- Posture du Chat (ou posture Chat Vache) :

– Commencez par vous mettre à quatre pattes.

– Vos genoux sous votre fessier.

– Vos mains directement sous vos épaules.

– Prenez une longue inspiration et faites descendre votre ventre.

– Etirez vos épaules en arrière et la tête regardant en haut.

– Expirez en courbant votre dos vers le haut et en baissant votre tête.

– Répétez l’exercice quelque fois.

C’est un exercice d’étirement à faire au quotidien pour assouplir votre colonne vertébrale.

III- Posture de l’enfant pour Soulager la Sciatique :

– Commencez en mettant vos genoux et vos mains au sol.

– Placez vos mains légèrement en avant.

– Écartez vos genoux et rassemblez vos orteils.

– Inspirez, puis expirez et asseyez-vous.

– Essayez de toucher vos talons avec votre fessier.

– Relâchez vos coudes et tendez vos bras vers l’avant.

– Touchez le sol avec votre front.

– Rapprocher votre torse au sol.

– Maintenez la position une dizaine de seconde.

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