La sciatique, son nom fait toujours rappel à la fameuse douleur dans le bas du dos.
Beaucoup de gens en souffrent, peu importe leurs âges.
Il s’agit du nerf le plus long du corps humain.
Ses racines nerveuses sortent de la base de la colonne vertébrale, et il assure la sensibilité de la majeure partie des membres inférieurs et leur mise en mouvement.
Dans cet article vous allez découvrir les symptômes de la sciatique, de ses causes pour finir par proposer quelques positions pour soulager sa douleur.
– Une douleur aigue tout au long du nerf à savoir dans la zone du bas du dos, dans les fesses et parfois à l’arrière des cuisses et rarement la douleur peut toucher les mollets.
– Une fatigue non justifiée.
– Engourdissement des pieds accompagné par une diminution de la sensation dans les jambes.
– Légères piqures et pincements dans les jambes.
– Sensation de genoux et de pieds qui lâchent lorsque vous vous levez.
La douleur sciatique peut être causée par une hernie discale lombaire.
Elle concerne les lombaires situées dans le bas du dos, là où ce dernier se creuse.
Mais le plus grand nombre de cas est causé par le muscle piriforme.
Ce muscle compresse le nerf sciatique et causes des douleurs au niveau de la fesse.
Il est à l’origine de 70 % des douleurs sciatiques.
Lorsque la douleur est causée par une hernie discale lombaire, il vaut mieux consulter un expert.
Mais, lorsqu’elle est due au muscle piriforme, il y a quelques postures qui contribuent à soulager cette douleur parfois insupportable.
Il s’agit des mouvements inspirés du yoga permettant l’étirement des muscles du bas du dos.
Ce sont des postures simple à faire et dont l’effet est immédiat.
Si vous manquez de souplesse, cette position vous convient idéalement.
– Commencez par mettre votre pied droit sur une chaise, garder le buste droit.
– Placez la face dorsale de votre main gauche à l’extérieur du genou droit.
– Faites pivoter le haut du corps vers la droite tout en gardant les hanches face à la chaise.
– Gardez le dos tout droit en baissant les épaules.
– Il faut maintenir cette position durant 30 secondes avant de recommencer de l’autre côté.
– N’hésitez pas à relâcher vos efforts si vous avez mal.
– Commencez par vous allongez sur le dos.
– Levez un genou vers la poitrine, attrapez-le avec vos mains pour la rapprocher à la poitrine.
– Gardez l’autre jambe tendue au sol.
– Les épaules au sol.
– Ensuite changez de jambe.
Un très bon exercice.
– Sur 4 pattes, les mains sous les épaules.
– Creusez le dos et remontez la poitrine et la tête en inspirant.
– Maintenez cette position 10 secondes.
– Ensuite, faites le dos rond en expirant.
– Baissez la tête et poussez sur vos mains.
– Maintenez cette position 10 secondes.
– Répétez la position plusieurs fois en basculant à chaque fois le bassin.
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